(1）每周4次半小时的身体锻炼；
(2）每周6-7次15分钟的冥想练习；
(3）每天保证8小时睡眠；
(4）每天至少12个拥抱。

要相信，你能比你认为的，做的更好。

无限的耐心，坚定的决心

你能做得比你想象的更好

跑步的伟大之处在于，他为你提供了一次又一次的成长机会。

只有克服困难，才能到达星空。才会产生一种自信，一种能应付任何挑战的感觉。

怎样做正确的决策？
要不要玩游戏？
要不要抽烟？
要不要背单词
要不要跑步？
要不要维持友情？
要不要维持亲情？

有些事很小，却每天都在被习惯左右。
如果自己很难从恶习中纠正，有个判断标准很简单，就是这件事到底是不是长期有益？例如刷手机视频，它对你长期有益么？还是为了满足短暂的空虚？

例如被单词，短期看似没有收益，没有快乐，甚至痛苦，可长期来看却是收益无限大。（另外真的会很痛苦么？还是没有从中获取到快乐）

做一个长期主义者，做有意义的事，而不仅仅是做让你感到快乐的事。

训练周期：
2023年4月27日~2023年7月6日，两个月

目标：
百公里20小时
配速：10:00，每小时5公里，20小时百公里

训练次数：
每周六次，一三五力量，二四六跑步，周日休息。

每周跑步：
一次5公里，配速5:00
一次10公里，配速6:00
一次越野拉练（25K、25K、25K、40K、40K、60K、30K，15K）最后两周减量，

每周力量：
平板撑，桥，俯卧撑，深蹲
目标体重：
70kg(当前82kg)

首先，学会改变你的想法。培养多个兴趣爱好，从而感受生活美好事情。

第二，接近大自然，试着深呼吸。

第三，积极参加运动，每天跑步。

第四，养成良好的饮食习惯。多吃蔬菜和水果来补充维生素，也可以吃些保健产品补充微量元素。

第五，总结分析方法。学会分析焦虑的实际原因，然后找到解决办法。

第六，在适当的时候可以使用阿Q精神。