2024年10月20天津马拉松
突然收到短信，天津马拉松中签了，有点意外。查了很多次都显示没有报名信息，以为没有中签，所以就忽略了，很久也没跑步。突然收到短信缴费，着实把我震到了。
还有20天，备战时间。缴费吧，难得一次中签。两年没正而八经的跑一次全马了。这次准备试试。
10.01～10.20：
- 周末三次拉练：20km，30km，30km。配速6分半
- 平时：10+5隔天训练。速度不要求
- 每日核心：曲腿交替组，直腿交替，单侧两头起，侧姿起身，交换摆腿。20秒*4
- 每日腿部：深蹲，后撤弓步，单腿硬拉，直立提踵，蹲跳甩臂，侧向跳跃，原地弹跳。20*3