训练周期：
2023年4月27日~2023年7月6日，两个月

目标：
百公里20小时
配速：10:00，每小时5公里，20小时百公里

训练次数：
每周六次，一三五力量，二四六跑步，周日休息。

每周跑步：
一次5公里，配速5:00
一次10公里，配速6:00
一次越野拉练（25K、25K、25K、40K、40K、60K、30K，15K）最后两周减量，

每周力量：
平板撑，桥，俯卧撑，深蹲
目标体重：
70kg(当前82kg)

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