生活杂谈

宇宙大作战
今天在家办公，下午四点开完周会，我们开始玩宇宙大作战的游戏，这是他最爱玩的游戏之一。

我们先召集了家里所有的小动物，有棕色的狗狗，红色的旺财，小猪佩奇，猴子，猪小妹，小白兔。米粒发表了司令演讲"同志们，这是最危险的时刻，你们要努力战斗，打倒外面的老妖怪"。

在客厅看书的妈妈成为我们宇宙世界的"老妖怪"。

米粒拿着玩具当做"炸弹"，一个一个炸向在客厅看书的妈妈，然后哈哈大笑；等快扔完后，发现"炸弹"不够，就穿上我的羽绒服，带着帽子，去客厅把"炸弹"偷回来。

妈妈诈降,然后拿着"炸弹"反过来要炸孩子，米粒抱着玩具，跑回卧室，身后妈妈又跟着扔了几个。就这样把所有的"炸弹"取了回来。

这样来来回回玩了一个小时，头上都出汗了。在我的督促之下，结束了这行"宇宙大作战"

生日快乐

孩子生日快乐!我们都很快乐!

专注是幸福之源

王阳明说的知行合一；冥想的最终目的；游戏的快感来源都指向一个方向，那就是专注。

专注是幸福的源泉，活在当下，修身养性，关照呼吸，种花种草，不都是要求人要专注么?

小徒弟问禅师:什么是禅师?

禅师说:吃饭是禅，喝茶是禅!

王阳明说:事上磨练!万事都是修行!

很多时候的焦虑往往来自于胡思乱想，再复杂，再焦虑的事，往往在你开始尝试解决的五分钟时间理里，你的心就开始感到平静!我称这五分钟为扫地时间，当你开始尝试扫地的时候，你的心自然归一。

哪怕是自己的情绪，也要尝试去专注的感受!

愤怒?胸口有股热火想要发泄出来，脑子像要爆炸一样，好的，这种感觉挺好，不要说话，深吸一口气，出去散散步。

开心?嘴角总是挂着微笑，想去拥抱爱人，想哈哈大笑，看着世间所有的事情都这么美好。

葛拉西安说:人要控制自己的情绪，才可能有所成就!否则，只会坠入深渊，为世人耻笑!

专注可以改变这一些!

专注会带来幸福!

时间记录
公众号优化。 40分钟

文章写作。120分钟

运动。100俯卧撑，50深蹲。30分钟

日记。50分钟

生活杂谈

效率问题
做事效率不高的原因之一，是思虑过多行动太少。

拿今天做运动来说，花了50分钟时间来做运动，其中有一半的时间都在思考做什么?而不是直接就做!比如本次安排一下6种力量训练，结果做了几组下来，反而一直在犹豫要不要做。再进一步来说，其实是执行力不足。

执行力是什么?计划的事情，专心做就行了，不要焦虑，不要犹豫，昨完再反思。而不是做了一半，犹豫，动摇，那是退缩和懦夫的表现，是自我妥协和懒惰。

孩子的自律

在家隔离这半个月，孩子进步明显。一是能坚持每天写一页生字了；二是篮球能左右手连续拍五六百下了。孩子也慢慢从这些事情中找到快乐，这都得益于让学习像游戏一样上瘾这本书。

学习上瘾的条件有三个:

1、明确的目标

2、即使反馈

3、适当的难度

在这个过程中，将会产生心流，完成之后会有很强的满足感。参考<心流>一书。

教就是最好的学，希望自己学到的东西教给孩子，学以致用。

时间记录
1、手机蓝牙键盘问题研究。讯飞输入法完美匹配。30分钟

2、写书。120分钟

3、运动。100俯卧撑。50单腿，乌鸦撑。1分钟，铁板撑3分钟，卧虎功。15秒 45分钟

生活杂谈

每天该做什么运动？
今天花了两三个小时，上网研究日常运动。

我不太喜欢健身房，一是健身房需要固定场所和器械；二是我不喜欢健身房的环境比较噪杂。所以这次上网查的都是无器械运动。

先说说之前我的运动基础吧。

长跑有十来年的历史了；囚徒健身练过三四年；周末经常爬山；偶尔跳绳；瑜伽也跟着练过一段时间。

练了这么久唯一的效果是毕业十来年见了老同学都说，你身材一点没变样啊（本人男）。确实，没吃胖，也没见壮实。

每段时间都有喜欢的运动，比如马拉松让我上瘾，越野跑让我着魔，囚徒健身让我一直感受浑身力量的增加。我喜欢的这些运动，对我的体型没有太多的塑造，比如提升气宇轩昂的气质或者身强力壮的挺拔感。大量的有氧让我身材比较修身，没有多余的脂肪，也没有太多的肌肉。

所以我觉得还是要适量增加些力量和塑形，比如徒手力量和瑜伽。

每天要做运动一小时，有这几样需要合理分配：

1、俯卧撑（增强上半身力量）。

2、单腿深蹲。

3、倒立。（上肢，平衡）

4、铁板桥、臀桥。（腰）

5、卧虎功。（增强核心力量）

6、艾扬格瑜伽。（塑形）

7、跑步。（户外，日常有氧）

8、爬山。（户外，耐力有氧）

算下来，1~7作为每日必做的功课至少要90分钟才能完成，暂时这样列出来吧。

时间日志

工作：180分钟

运动：100俯卧撑，50单腿深蹲。25分钟

查阅运动资料：180分钟

日记：60分钟

生活杂谈

日记该怎么写？
上午花了近一个小时，查看怎么写日记。有人推荐《九宫格日记法》，即画好九宫格，每个格子里都是固定的栏目，然后每天早上花五分钟时间，把各个栏目的内容填下。

但是这样有两个坏处，一是栏目固定了反而枯燥，没法详细记录生活有趣的事情；二是太过形式主义，容易走过场和流程。

至于我自己，还是先按照我自己的套路来，适合自己的才是最好的。我的日记分两部分"生活杂谈"和“时间记录”。生活杂谈每天记录一件琐事、一个收获、一个心得；时间记录分普通的记录、周总结、月总结，后期可以加上计划管理，如周计划，月计划。

我很喜欢的做法是戴明循环理论（PDCA）计划、执行、检查、处理。撸起袖z干就完了，干完再总结，再计划执行。

米粒第一次吃辣椒酱
今天仍然在家办公，状态不太好。连续将近一周戒除四大原罪了（抽烟、喝酒、熬夜、游戏），心理急需要一点刺激性的东西。

中午吃饭的时候，我拿着辣椒酱，就着米饭吃，儿子看见了也要尝尝。

亚勤给孩子用筷子戳了一点：“这可是辣椒酱，你就吃一点点尝尝”

米粒：“好的，我就尝一点点”，孩子的好奇心真是重

吃到嘴里，米粒皱起了眉头，喊着要水。

我哈哈大笑~

亚勤赶紧说：“没事，没事，吃口米”

米粒吃了几口米，才缓过来，看着我说：“爸爸，你为什么吃辣椒酱”

“爸爸喜欢吃辣椒酱”

“你不怕辣么”

“很辣啊，但是辣的过瘾”，我一边砸着嘴，一边做出辣的很爽的样子。

米粒感觉很好笑“哈哈，那我让你一直吃辣椒酱。”

晚上吃饭，亚勤又拿出了辣椒酱，米粒吃馒头这次夹着甜面酱，仍然让我吃馒头加辣椒酱。

我吃完一个很满足，表情被辣的很陶醉~

米粒说：“爸爸，再吃一个”

就这样，晚上我吃了三个馒头，好久没吃这么多了。

时间日志
五十年计划。20分钟

锻炼身体。100俯卧撑，50单腿深蹲。30分钟

研究时间记录工具。PDCA。40分钟

听三节课。30分钟

写区块链起源。 60分钟

日记。30分钟

用我专注之心，用真诚的态度记录个人成长与社会发展的五十年!（2020.02.17~2070.02.17）！

我相信，恒心足以改变世界！

生活杂谈
2020.02.16夜里是我这一生中最重要的一夜了，躺在床上睡不着觉。翻开曾国藩家书，看了几章。曾国藩的书信里，一直都在讲勤、恒，谦这些美德，自己看了许多次，每次看总会感慨很多，看完好像找到了真理，过几天却又把这些美德忘记。总是缺少一个勤字。于是决定开始写日记。

我也曾经写过博客，09年到20年这十一年间，在csdn写过几年技术博客，新浪写过生活博客，发现这些博客太过于“中心化”和强权化，都曾因为各种小问题比如认证、发文章过多的事情，拉黑过我的博客。后来自己买域名服务器，在海外搭了博客，总算逃脱国内这些强权的运营商。写的博客断断续续，没有名气，没有流量。有时是读书笔记，有时生活随笔，有时鸡毛蒜皮的小事。

而今天我决定开始写日记了，而且是日更。早在两年前就听说过日更，头次听说感觉压力好大，哪有时间写作。可是后来了解了曾国藩、蒋介石、毛泽东，柳比歇夫，这些人都是写日记的高手。难道他们都不忙么？这肯定不是！而这也算是他们的毅力所在，也是他们之所以为神人的原因。

我写日记的初衷有以下几个：一是锻炼自己的恒心，曾国藩说“勤奋与恒心是人最宝贵的素质”，我需要磨炼自己的恒心，笔记就挺好；二是锻炼自己的写作能力，自己一直想拿着笔杆子写点东西，毕竟我曾经作文极好，年级范文的那种，不听语文课高考语文143的那种学霸，写作是我曾经的梦想~万一要实现了呢；三是要做中国的阿甘，日更五十年，做影响中国乃至世界的人，用恒心见证和改变这个世界。

时间记录
日更五十年项目启动。2.3 小时

编写区块链起源。3小时

锻炼身体：100 俯卧撑 42个单腿深蹲。 0.5小时