生活杂谈

提高日记水平的方法
关于日更写日记这件事情，现在仍有两个疑惑在一直困惑我自己。

一是写作究竟是先有思想，再去执笔,还是先写下去，边写边思考。如果先有思想再执笔，那么需要花费更多的时间去思考，写日记就要花费一个小时甚至两个小时，这将占用过多的空余时间， 并失去做更多有意义事情的机会。但反过来，如果变写边想，那写出来的内容完全就是流水账，没有任何思想深度，这样的写作真的有意义么?

二是写作水平能否提高?我始终相信写作水平的提高，一定需要反复阅读和检查笔下的每一句话。而反观目前写日记的情况，往往都是流水账的记录方式，匆匆忙忙写完，甚至都来不及不看第二遍，不去默读每一句话，不去检查语法，不去返回揣摩意境，这种方式真的能够提高写作的水平么?

这两个问题困惑了我一周,今天终于记录下来,目前解决的办法是:每个周末精修当天的日记，至少要把当天的日记反复阅读五遍以上，保证语法通顺，思路清晰，行文流畅。那就定在周日吧，今天执行。

每周复盘
针对过去6天的时间使用情况，现对对有意义的时间进行复盘。汇总如下:

五十年。3.3小时

写书。11小时

运动。3.5小时

日记。3.5小时

21.3小时，日均3.5小时。

心流指数
3.5

生活杂谈
关于早起

早起做什么?今天用两个小时思考。早起要做重要但不紧急的事，比如理想、健康方面的事。

对于我而言，早起要做三大件事，简称三大件，日记、运动、梦想，总计花费两个小时，日记半小时，运动半小时，梦想一小时,时间段为五点半到七点半。

日记:每天日更。目前尝试早上写看是否合理，<神奇的晨间日记>介绍其好处有两点:一是时间独立不受干扰；二是情绪平静不受干扰。

运动:1+1。一个有氧运动+一个随机力量运动。有氧包括跑步或者瑜伽，力量包括囚徒健身的六艺。

梦想:目前是练琴和口才。一三五练琴，二四六日是口才。

米粒导演作品

这几天看B站关于音乐改变的视频，来源周星驰电影里酱爆的哼的声调，现在B站很火，儿子看了不知多少遍。

上午没事，我俩合计着用妈妈送给他的相机，来拍一部电影。刚好前几天，他还问我电影是怎么拍摄的，今天刚好也是个机会。拍完的太开心了.

时间日志
1、思考早起。 120分钟

2、刷手机新闻。120分钟

3、运动。艾扬格瑜伽，收腹。40分钟

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宇宙大作战
今天在家办公，下午四点开完周会，我们开始玩宇宙大作战的游戏，这是他最爱玩的游戏之一。

我们先召集了家里所有的小动物，有棕色的狗狗，红色的旺财，小猪佩奇，猴子，猪小妹，小白兔。米粒发表了司令演讲"同志们，这是最危险的时刻，你们要努力战斗，打倒外面的老妖怪"。

在客厅看书的妈妈成为我们宇宙世界的"老妖怪"。

米粒拿着玩具当做"炸弹"，一个一个炸向在客厅看书的妈妈，然后哈哈大笑；等快扔完后，发现"炸弹"不够，就穿上我的羽绒服，带着帽子，去客厅把"炸弹"偷回来。

妈妈诈降,然后拿着"炸弹"反过来要炸孩子，米粒抱着玩具，跑回卧室，身后妈妈又跟着扔了几个。就这样把所有的"炸弹"取了回来。

这样来来回回玩了一个小时，头上都出汗了。在我的督促之下，结束了这行"宇宙大作战"

生日快乐

孩子生日快乐!我们都很快乐!

专注是幸福之源

王阳明说的知行合一；冥想的最终目的；游戏的快感来源都指向一个方向，那就是专注。

专注是幸福的源泉，活在当下，修身养性，关照呼吸，种花种草，不都是要求人要专注么?

小徒弟问禅师:什么是禅师?

禅师说:吃饭是禅，喝茶是禅!

王阳明说:事上磨练!万事都是修行!

很多时候的焦虑往往来自于胡思乱想，再复杂，再焦虑的事，往往在你开始尝试解决的五分钟时间理里，你的心就开始感到平静!我称这五分钟为扫地时间，当你开始尝试扫地的时候，你的心自然归一。

哪怕是自己的情绪，也要尝试去专注的感受!

愤怒?胸口有股热火想要发泄出来，脑子像要爆炸一样，好的，这种感觉挺好，不要说话，深吸一口气，出去散散步。

开心?嘴角总是挂着微笑，想去拥抱爱人，想哈哈大笑，看着世间所有的事情都这么美好。

葛拉西安说:人要控制自己的情绪，才可能有所成就!否则，只会坠入深渊，为世人耻笑!

专注可以改变这一些!

专注会带来幸福!

时间记录
公众号优化。 40分钟

文章写作。120分钟

运动。100俯卧撑，50深蹲。30分钟

日记。50分钟

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效率问题
做事效率不高的原因之一，是思虑过多行动太少。

拿今天做运动来说，花了50分钟时间来做运动，其中有一半的时间都在思考做什么?而不是直接就做!比如本次安排一下6种力量训练，结果做了几组下来，反而一直在犹豫要不要做。再进一步来说，其实是执行力不足。

执行力是什么?计划的事情，专心做就行了，不要焦虑，不要犹豫，昨完再反思。而不是做了一半，犹豫，动摇，那是退缩和懦夫的表现，是自我妥协和懒惰。

孩子的自律

在家隔离这半个月，孩子进步明显。一是能坚持每天写一页生字了；二是篮球能左右手连续拍五六百下了。孩子也慢慢从这些事情中找到快乐，这都得益于让学习像游戏一样上瘾这本书。

学习上瘾的条件有三个:

1、明确的目标

2、即使反馈

3、适当的难度

在这个过程中，将会产生心流，完成之后会有很强的满足感。参考<心流>一书。

教就是最好的学，希望自己学到的东西教给孩子，学以致用。

时间记录
1、手机蓝牙键盘问题研究。讯飞输入法完美匹配。30分钟

2、写书。120分钟

3、运动。100俯卧撑。50单腿，乌鸦撑。1分钟，铁板撑3分钟，卧虎功。15秒 45分钟

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每天该做什么运动？
今天花了两三个小时，上网研究日常运动。

我不太喜欢健身房，一是健身房需要固定场所和器械；二是我不喜欢健身房的环境比较噪杂。所以这次上网查的都是无器械运动。

先说说之前我的运动基础吧。

长跑有十来年的历史了；囚徒健身练过三四年；周末经常爬山；偶尔跳绳；瑜伽也跟着练过一段时间。

练了这么久唯一的效果是毕业十来年见了老同学都说，你身材一点没变样啊（本人男）。确实，没吃胖，也没见壮实。

每段时间都有喜欢的运动，比如马拉松让我上瘾，越野跑让我着魔，囚徒健身让我一直感受浑身力量的增加。我喜欢的这些运动，对我的体型没有太多的塑造，比如提升气宇轩昂的气质或者身强力壮的挺拔感。大量的有氧让我身材比较修身，没有多余的脂肪，也没有太多的肌肉。

所以我觉得还是要适量增加些力量和塑形，比如徒手力量和瑜伽。

每天要做运动一小时，有这几样需要合理分配：

1、俯卧撑（增强上半身力量）。

2、单腿深蹲。

3、倒立。（上肢，平衡）

4、铁板桥、臀桥。（腰）

5、卧虎功。（增强核心力量）

6、艾扬格瑜伽。（塑形）

7、跑步。（户外，日常有氧）

8、爬山。（户外，耐力有氧）

算下来，1~7作为每日必做的功课至少要90分钟才能完成，暂时这样列出来吧。

时间日志

工作：180分钟

运动：100俯卧撑，50单腿深蹲。25分钟

查阅运动资料：180分钟

日记：60分钟