有几个关键的时间点：5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，7天，15天，30天，60天
在每一个关键的时间点去复习，可以加强记忆，形成长期记忆

wasm的事情连轴转，睡眠也严重不足。很累很累。

心里一堆事，每天忙的没时间吃饭，没时间睡觉。睁开眼就在想工作怎么推进，问题怎样解决。

好想躺床上睡会，休息一下

跑步和冥想其实有很多共通之处，都需要一个人独处，它无形之中给我们提供了一个与自己的内心交流，创造身心连接的空间。

关注自己的呼吸，让自己的内心和呼吸同频，觉察呼吸时身体的细微感受，以提升我们的觉知力，通过数呼吸的方式，提升我们专注的能力。跑步时冥想，我们同样也是把注意力放在呼吸上，三步一吸，三步一呼，用步伐取代我们内心的默数，同样的，觉察呼吸时，气体进出肺部、气管时，身体的感受。

除了数呼吸，可以穿插着做一些加强觉察的练习，觉察鞋底与地面的接触，摆臂的幅度，胳膊与流动的空气接触，觉察周围环境中的声音、气味，眼前不断跳过的景色。然后让自己跳脱出来，站在一个更大的层面上，觉察自己与周围环境的关系，是融合还是抵触？身体各个部位在运动的过程中，是否放松自如，与环境融为一体？

跑步跟冥想一样，是我们难得的自由放松时刻，迈开脚步，我们就得到一次与自己的内在，对话的机会。

人类对客观世界事或物的认知是通过回答三个问题“What”、“How”和“Why”来完成的，即是什么、怎么样、为什么，简称3M认知模型。
“是什么”是关于事物本质的问题，事物的本质是该事物区别于它事物的内在规定性。要说清它，就不能不分析它的性质、属性、特征、表现形式等与本质直接相关的各种问题。
“怎么样”则为人们“应该怎么做”而提供的指导。
“为什么”是对事物问题发生原因的探讨。任何事物的存在或现象的出现都不可能没有原因，只有正确认识事物发生的原因，认清其因果联系，才能真正认识此项事物。

吉史德菲忠告，也叫自控才能从商忠告，没有办法控制自己的脾气，最好别从商。　　
提出者：英国吉史德菲伯爵　　
点评：在你教训了顾客之后，市场便马上会来教训你。　　
启示：生气或者发脾气，是人生最愚蠢的坏毛病。不仅伤害自己的身体，还伤害别人的情感。控制好自己的脾气，才能养护好自己的身体，才能交际好人际，才能做好自己的事业。