跑步才是最好的冥想时刻!
跑步和冥想其实有很多共通之处,都需要一个人独处,它无形之中给我们提供了一个与自己的内心交流,创造身心连接的空间。
关注自己的呼吸,让自己的内心和呼吸同频,觉察呼吸时身体的细微感受,以提升我们的觉知力,通过数呼吸的方式,提升我们专注的能力。跑步时冥想,我们同样也是把注意力放在呼吸上,三步一吸,三步一呼,用步伐取代我们内心的默数,同样的,觉察呼吸时,气体进出肺部、气管时,身体的感受。
除了数呼吸,可以穿插着做一些加强觉察的练习,觉察鞋底与地面的接触,摆臂的幅度,胳膊与流动的空气接触,觉察周围环境中的声音、气味,眼前不断跳过的景色。然后让自己跳脱出来,站在一个更大的层面上,觉察自己与周围环境的关系,是融合还是抵触?身体各个部位在运动的过程中,是否放松自如,与环境融为一体?
跑步跟冥想一样,是我们难得的自由放松时刻,迈开脚步,我们就得到一次与自己的内在,对话的机会。