跑步才是最好的冥想时刻！

跑步和冥想其实有很多共通之处，都需要一个人独处，它无形之中给我们提供了一个与自己的内心交流，创造身心连接的空间。

关注自己的呼吸，让自己的内心和呼吸同频，觉察呼吸时身体的细微感受，以提升我们的觉知力，通过数呼吸的方式，提升我们专注的能力。跑步时冥想，我们同样也是把注意力放在呼吸上，三步一吸，三步一呼，用步伐取代我们内心的默数，同样的，觉察呼吸时，气体进出肺部、气管时，身体的感受。

除了数呼吸，可以穿插着做一些加强觉察的练习，觉察鞋底与地面的接触，摆臂的幅度，胳膊与流动的空气接触，觉察周围环境中的声音、气味，眼前不断跳过的景色。然后让自己跳脱出来，站在一个更大的层面上，觉察自己与周围环境的关系，是融合还是抵触？身体各个部位在运动的过程中，是否放松自如，与环境融为一体？

跑步跟冥想一样，是我们难得的自由放松时刻，迈开脚步，我们就得到一次与自己的内在，对话的机会。