今天周日，按照之前制定的备战石家庄马拉松计划，今天需要进行一场30公里长距离拉练，目标配速5'40。那开篇先说下今天执行的结果吧，本次实际跑步30公里，实际配速6'15秒，比预期配速慢了35秒。

早晨5:30起床，一开始的时候，跑步的计划想沿着沙河岸边的小路折返跑，每次折返是10公里。一路景色很美。

跑过了沙河后，就有了想去十三陵跑步的想法。一路上前20公里配速稳定在 5'30 左右，感觉非常轻松，这种两个小时的状态也很美妙，不冷，不渴，不累，放松上半身，放松下半身，收紧核心，身体前倾，以肘带动胳膊摆动，身体像一台精准的机器一样，在路面上平稳移动。

一直跑到了十三陵水库，到了蟒山脚下，安耐自己的心情，心里默念不进山、不进山、不进山。即使景色再诱人，也要忍耐住。因为今天是来拉练跑步的，不能打乱了计划。

然而十三陵水库的跑道简直是我的噩梦开始，连续的爬升和下降，直接把配速降到了6分开外。之前就曾在这个跑道跑过两三次，每次体验都不太好。心里暗想，莫非今天又要栽跟头？
果然十公里绕圈的十三陵水库，在五公里之后（此时跑了约25公里），饥饿、口渴，又要心惊胆战的躲避来往的高速背驰的汽车。上午的太阳热辣辣的刺眼，终于，跑蹦了，配速掉再了7分开外。跑过30公里之后，刚好手机没电自动关机，满满的悲伤涌上来。此时离公交车还有几公里，走着去做公交吧。
总结一下今天的情况：

整体不错，坚持30公里，配速落后40秒，原因是有上下坡
跑步线路不要过于随机，跑着去，尽量能跑着回来，否则路上走回来或者做公交也是挺费时间
跑步一定要认真对待，没有人能随随便便成为高手
不要跑红绿灯过多的马路，不要跑车来车往的马路。红绿灯多了总会担心影响配速，车来车往的马路总要小心翼翼的避让，无法放松。

今天是2021年10月16日，距离石家庄马拉松的比赛日11月7号，还有整整三周时间。

两年的疫情，比赛非常少。2021年十一期间，心心念念惦记着的北京马拉松，终于开始报名。由于疫情原因，再加上北京冬奥会举办在即，本次北马做了非常多的保护措施。首先限制了报名范围，参赛人必须北京本地常驻，要有户口或者居住证，说白了就是不想让外地人参加。其次还禁止参赛人员赛前21天出京，同时要求提供疫苗接种证明和核算检测证明。而我，就只有一个疫苗没有接种，打了几十通电话找到一针疫苗的社区医院，虽然发烧了三天，可是也非常开心。

是的，由于这种号称史最严的限制政策，导致本次北马中签率奇高，有小道消息说中签率可以达到50%。然而！然而！然而就是在这种情况下，我竟然还没中签。欲哭无泪。今年的运气不太好，哈哈，也许是前面连中三年的北马好运全用完了，反而到了今年，上半年半马没中签，小半年全马依然没中签。

还好周边还有石家庄马拉松，就报了全程。后来给老婆发链接，准备让她报名，结果当天名额就满了，于是我就怂恿老婆买了赞助商的名额，报的全程。希望我们都可以顺利完赛，这可是我们第一次一起跑马拉松。

还有三个星期，本次目标跑进4小时，那么预期配速至少要5'40，还要预留出15分钟冗余时间，那么实际配速要达到5'20。

后续的计划每周跑步4次，每次分别为5,8,10,30公里跑步。具体如下

5公里乳酸跑。配速5'00

8公里间歇跑。5(5'20)+3(5'00)+1(4'40)

10公里配速跑。配速5'20

30公里长距离跑。配速5'40

加油朱建国

1.先做人，再做事。有人的地方就是江湖，江湖就有爱恨情仇，就有七情六欲。同样的事，不同的人去说和做，做的过程和结果完全相反。

2.多与人聊天，多鼓励他人，畅快的沟通有助于保持好心情。每天找一个同事聊天，多接触点人。同事见面，主动问好打招呼。

3.公众场合要夸奖和感谢人，而不是不要批评

4.热爱你的工作，然后快乐。而不是因为快乐，而再去热爱工作。

5.不要接受同事的请客和礼物，吃人嘴短，拿人手软。

6.每个小事都可以当做项目来做。计划，执行，监控，总结。

今日买入

xlm 0.378 16967

pols 3.76 19890

买入原因

王子健持仓

周线二次回调50%，缠论二买点

是爱情么？

是亲情么？

是友情么？

是金钱么？

如果一切都是空，何来信仰？信仰为何物？

爱情如花朵，终会凋落。

亲情如宠物，终会丧失。

友情如筷子，终会分离。

金钱如流水，终会消逝。

信仰是什么？我是谁？我为什么而活？