最近因为工作和生活上的一些事情，情绪波动太大，一点点琐碎小事，就可以影响一整天的心情，让心态崩溃失去平衡。

比特币涨了，而由于我的瞎操作，资产没有正比增长，烦恼；

工作上别人的一句无意识的话或者模棱两可的态度，烦恼；

聊天谈到财富自由，好像还差的很远，烦恼；

生活不尽如人意，没有按照设想的那么美好和顺利，烦恼。

《最近比较烦》是挺适合我现在状态的歌曲了。

直面生活的大起大落吧，活就是苦，需苦中作乐，。王阳明说要事上练，最困难的修行不是打坐静思，而是在生活中，时刻保持正念，保持专注，事上练，凡事都可修行。

不以物喜不以己悲。坦然面对，我自巍然不动。

总结下今天做的三件满意的事：

1.主动反思工作效率问题，主动关注自己的工作进度，主动承担管理的责任

2.释然面对自己了，自己就是这样的，不论美与丑，瘦与胖，我就是我。我没必要在别人面前把自己想象的完美，我就是我，独特的我，有个性的我，有张力，有活力的我。

3.继续坚持跑步十公里，太棒了。

昨天公司团建轰趴，夜里十二点回到家，拉起来已经睡下的老婆，想了好久，才总结一句话：狂欢之后尽是空虚。

感谢老婆的倾听，我倒在床上，闭着眼，迷迷糊糊的自说自话，心中的那个像恶魔一样的自我，不断的在批评自己。我轻声的跟着他在说：

我是一个失败的人

我这样做的不够好

我应该那样做

我今天有点出丑了

我今天不应该真么做

我自己一直都有这这个问题，需要改改

我怎么长的这个样子

我说话怎么一直紧张

我敬酒不太会说祝酒词

睁开眼，老婆还在静静的倾听，她什么都没说，紧紧抱住了我。

一时间我觉得眼泪掉下来

原来我对自己的怨言这么多，我的自我一直对我有着深深的不满和批评甚至是厌恶。而我却从来没有正式对待过这个问题。

我需要与自我和解，我就是我，接受那个不足的我，先要爱自己，要拥有足够的自尊和自信来面对自我。

与自我相处，做朋友，多点鼓励，多点耐心。

尝试与自我和解

对自我的要求有两点：

1.做事要有原则和方法，而且这个原则是书上来的，不是自己凭空捏造的思想。我需要将书本的知识与自己的生活和工作相结合，学而思，学致用，。

2.每天表扬自己做的好的三件事。爱自己，多估计自己，没有人比自己跟重要，因为人生道路，从生到死，你只有肉体和灵魂。

1、计划、执行、监控、总结。任何事情都可以作为一个项目来执行。
2、每天、每周、每个月都要及时做自我总结，包括个人和团队总结，用于监控项目的进展，及时发现和解决问题
3、解决问题的办法：发现问题，描述问题，分析问题，解决问题，提升经验。
4、锻炼演讲能力。首先需要学会使用总分总的方式讲话；其次说话可以慢不要着急，要有底气声音洪亮；第三，锻炼记忆力。

今天周日，按照之前制定的备战石家庄马拉松计划，今天需要进行一场30公里长距离拉练，目标配速5'40。那开篇先说下今天执行的结果吧，本次实际跑步30公里，实际配速6'15秒，比预期配速慢了35秒。

早晨5:30起床，一开始的时候，跑步的计划想沿着沙河岸边的小路折返跑，每次折返是10公里。一路景色很美。

跑过了沙河后，就有了想去十三陵跑步的想法。一路上前20公里配速稳定在 5'30 左右，感觉非常轻松，这种两个小时的状态也很美妙，不冷，不渴，不累，放松上半身，放松下半身，收紧核心，身体前倾，以肘带动胳膊摆动，身体像一台精准的机器一样，在路面上平稳移动。

一直跑到了十三陵水库，到了蟒山脚下，安耐自己的心情，心里默念不进山、不进山、不进山。即使景色再诱人，也要忍耐住。因为今天是来拉练跑步的，不能打乱了计划。

然而十三陵水库的跑道简直是我的噩梦开始，连续的爬升和下降，直接把配速降到了6分开外。之前就曾在这个跑道跑过两三次，每次体验都不太好。心里暗想，莫非今天又要栽跟头？
果然十公里绕圈的十三陵水库，在五公里之后（此时跑了约25公里），饥饿、口渴，又要心惊胆战的躲避来往的高速背驰的汽车。上午的太阳热辣辣的刺眼，终于，跑蹦了，配速掉再了7分开外。跑过30公里之后，刚好手机没电自动关机，满满的悲伤涌上来。此时离公交车还有几公里，走着去做公交吧。
总结一下今天的情况：

整体不错，坚持30公里，配速落后40秒，原因是有上下坡
跑步线路不要过于随机，跑着去，尽量能跑着回来，否则路上走回来或者做公交也是挺费时间
跑步一定要认真对待，没有人能随随便便成为高手
不要跑红绿灯过多的马路，不要跑车来车往的马路。红绿灯多了总会担心影响配速，车来车往的马路总要小心翼翼的避让，无法放松。

今天是2021年10月16日，距离石家庄马拉松的比赛日11月7号，还有整整三周时间。

两年的疫情，比赛非常少。2021年十一期间，心心念念惦记着的北京马拉松，终于开始报名。由于疫情原因，再加上北京冬奥会举办在即，本次北马做了非常多的保护措施。首先限制了报名范围，参赛人必须北京本地常驻，要有户口或者居住证，说白了就是不想让外地人参加。其次还禁止参赛人员赛前21天出京，同时要求提供疫苗接种证明和核算检测证明。而我，就只有一个疫苗没有接种，打了几十通电话找到一针疫苗的社区医院，虽然发烧了三天，可是也非常开心。

是的，由于这种号称史最严的限制政策，导致本次北马中签率奇高，有小道消息说中签率可以达到50%。然而！然而！然而就是在这种情况下，我竟然还没中签。欲哭无泪。今年的运气不太好，哈哈，也许是前面连中三年的北马好运全用完了，反而到了今年，上半年半马没中签，小半年全马依然没中签。

还好周边还有石家庄马拉松，就报了全程。后来给老婆发链接，准备让她报名，结果当天名额就满了，于是我就怂恿老婆买了赞助商的名额，报的全程。希望我们都可以顺利完赛，这可是我们第一次一起跑马拉松。

还有三个星期，本次目标跑进4小时，那么预期配速至少要5'40，还要预留出15分钟冗余时间，那么实际配速要达到5'20。

后续的计划每周跑步4次，每次分别为5,8,10,30公里跑步。具体如下

5公里乳酸跑。配速5'00

8公里间歇跑。5(5'20)+3(5'00)+1(4'40)

10公里配速跑。配速5'20

30公里长距离跑。配速5'40

加油朱建国